編輯/郭彥麟醫師

大腦中的邊緣系統(limbic system)負責調節我們的情緒、記憶、社交、動機等重要功能。丹尼爾。亞曼(Daniel G. Amen)醫師在他的著作「一生都受用的大腦救命手冊」中，提出了幾項建議，幫助我們維護邊緣系統的健康。

一、消滅所有自動化負面思考(automatic negative thoughts–ANTs)

1. 了解你的想法是真實存在的
2. 注意負面思考如何影響你的身體
3. 留心正面思考如何影響你的身體
4. 觀察你的身體對你的每一個念頭會如何反應
5. 將不好的念頭視為汙染
6. 自然而來的想法未必都是真的
7. 跟負面想法頂嘴–> 不要坐以待斃
8. 消滅ANTs(螞蟻)–> 將ANTs寫下來，一一反駁

二、餵飽吃掉負面想法的食蟻獸

1. 寫出你自然產生的負面想法
2. 確認荒謬想法的類型
3. 反駁荒謬想法

三、待在能提供正面思考的人身邊

四、多花時間和孩子相處

青少年的暴力、自殺、藥物濫用、危險性行為等等，與他們和父母、老師間的關係好壞有關

五、多交朋友(交友10原則)

1. 負起鞏固良好關係的責任
2. 絕不將任何一斷關係視為理所當然
3. 保護你們的關係
4. 以正面的角度看待人
5. 讓關係保持新鮮度
6. 隱惡揚善
7. 良好的溝通
8. 維持並保護彼此之間的信任度
9. 面對困難
10. 為彼此保留相處的時間

六、抱抱有益身心健康

觸摸可以改善情緒、免疫系統、降低壓力賀爾蒙、減緩疼痛、孤獨感等等

七、芳香療法

適當的味道可以穩定深層邊緣系統

Lancet發表的文章曾報告薰衣草精油芳香療法的好處，可減輕壓力與憂鬱，幫助入睡

八、建立一座美好回憶的倉庫

回想愉快的事就是一種療癒的過程

九、來運動吧！

每週要做三次有氧運動，每次至少20分鐘，有助於讓你感到幸福

十、吃得營養：適當的脂肪和蛋白質很重要

存於魚肉中的Omega-3脂肪酸

左旋色胺酸(L-tryptophan)，改善情緒控制，降低攻擊性，改善睡眠

避免純碳水化合物的食物，如蛋糕、糖果

十一、藥物治療

治療憂鬱症，要持續服用足夠量的藥劑一段時間才能見效