編輯/郭彥麟醫師
大腦中的邊緣系統(limbic system)負責調節我們的情緒、記憶、社交、動機等重要功能。丹尼爾。亞曼(Daniel G. Amen)醫師在他的著作「一生都受用的大腦救命手冊」中,提出了幾項建議,幫助我們維護邊緣系統的健康。
一、消滅所有自動化負面思考(automatic negative thoughts–ANTs)
二、餵飽吃掉負面想法的食蟻獸
三、待在能提供正面思考的人身邊
四、多花時間和孩子相處
青少年的暴力、自殺、藥物濫用、危險性行為等等,與他們和父母、老師間的關係好壞有關
五、多交朋友(交友10原則)
六、抱抱有益身心健康
觸摸可以改善情緒、免疫系統、降低壓力賀爾蒙、減緩疼痛、孤獨感等等
七、芳香療法
適當的味道可以穩定深層邊緣系統
Lancet發表的文章曾報告薰衣草精油芳香療法的好處,可減輕壓力與憂鬱,幫助入睡
八、建立一座美好回憶的倉庫
回想愉快的事就是一種療癒的過程
九、來運動吧!
每週要做三次有氧運動,每次至少20分鐘,有助於讓你感到幸福
十、吃得營養:適當的脂肪和蛋白質很重要
存於魚肉中的Omega-3脂肪酸
左旋色胺酸(L-tryptophan),改善情緒控制,降低攻擊性,改善睡眠
避免純碳水化合物的食物,如蛋糕、糖果
十一、藥物治療
治療憂鬱症,要持續服用足夠量的藥劑一段時間才能見效