?①答：
100個人的失眠有100種不同的原因和併發症狀，民眾最擔心的是安眠藥成癮，但民眾不知道，醫師也一樣擔心！

醫師開藥總量有其限制，若是民眾成癮，需要更多藥，但醫師又受限法規不能開立，對醫病關係會雪上加霜，這是任何一家想要永續經營的醫療院所都不樂見的。

我在看診時，會詳問各位的生活作息：幾點洗澡、幾點到床上、還沒睡著時做些什麼等等。希望民眾能做到「睡前不用3C、睡前不運動、增加白天活動、減少午睡時數、提前洗澡、盡量不抽菸喝酒、調整臥室環境、記錄睡眠時間」等習慣，如此才能減少用藥。

我常常向各位說：藥物只是輔助，生活上的調整才是最重要的。

但家家有本難念的經，每一個人來看診都訴說不同的苦。其實，壓力、情緒又往往在失眠裡扮演主角，治療情緒症狀，才是處理失眠症狀的根本。

☀️②不管在工作上，或是情人與家人之間，有時候不是那麼地順遂，有什麼方法可以避免自己陷入鑽牛角尖的世界裡？

?②答：
從藥物上來說，我們身心科常用的血清素藥物，能夠改善「鑽牛角尖」，雖然不是戲劇性地變一個人，但會讓各位在服藥一陣子後，覺得自己「比較想得開了」、「心境比較平靜了」。

從心理治療的角度來說，人際關係可以說是人類一切痛苦的根源。在臨床經驗上，問題總出在溝通：我們的需求，無法直接說出口，卻用負面的方式。舉一個常見的例子：我們想要先生多愛自己一點，說出口的卻是：「你這麼晚回家，什麼家事都不做！」

要說出自己的需求真的很難，甚至在那之前，我們還必須「承認自己的需求」。改善人際關係，說起來容易，卻是人類最困難的課題，這也是心理治療最常討論的目標。

☀️③該怎麼判斷自己的身心靈是否健康呢?

?③精神症狀有其診斷標準。從功能來說，就是看學生的課業有沒有明顯退步、出席率是否正常；成人來說，就是看工作能力，以及有沒有無故請假、遲到早退或莫名犯錯。

人際關係也是要注意的重點，是否變得不想和人互動，或是容易與他人吵架。再來，要觀察有沒有傷害自己或他人的想法。

一些比較細微的症狀，需要各位和醫師一對一地討論，有些民眾很關心自己的健康，會拿網路上的量表來找醫師，我覺得這是很好的開始。

簡單的治療，就可以改善夫妻關係、提升工作表現、學業進步，何樂而不為呢？