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洪秀君醫師❄的《生活健康1.0》月刊投稿^_^
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2018 年 08 月 06 日
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❄
的《生活健康1.0》月刊投稿^_^
內容都是常見的疑問,分享給大家:
☀️
①每晚睡覺時,上床躺下去就是睡不著,一定要靠藥物才能入睡嗎?那如果不想吃藥能怎麼辦呢?
?
①答:
100個人的失眠有100種不同的原因和併發症狀,民眾最擔心的是安眠藥成癮,但民眾不知道,醫師也一樣擔心!
醫師開藥總量有其限制,若是民眾成癮,需要更多藥,但醫師又受限法規不能開立,對醫病關係會雪上加霜,這是任何一家想要永續經營的醫療院所都不樂見的。
我在看診時,會詳問各位的生活作息:幾點洗澡、幾點到床上、還沒睡著時做些什麼等等。希望民眾能做到「睡前不用3C、睡前不運動、增加白天活動、減少午睡時數、提前洗澡、盡量不抽菸喝酒、調整臥室環境、記錄睡眠時間」等習慣,如此才能減少用藥。
我常常向各位說:藥物只是輔助,生活上的調整才是最重要的。
但家家有本難念的經,每一個人來看診都訴說不同的苦。其實,壓力、情緒又往往在失眠裡扮演主角,治療情緒症狀,才是處理失眠症狀的根本。
☀️
②不管在工作上,或是情人與家人之間,有時候不是那麼地順遂,有什麼方法可以避免自己陷入鑽牛角尖的世界裡?
?
②答:
從藥物上來說,我們身心科常用的血清素藥物,能夠改善「鑽牛角尖」,雖然不是戲劇性地變一個人,但會讓各位在服藥一陣子後,覺得自己「比較想得開了」、「心境比較平靜了」。
從心理治療的角度來說,人際關係可以說是人類一切痛苦的根源。在臨床經驗上,問題總出在溝通:我們的需求,無法直接說出口,卻用負面的方式。舉一個常見的例子:我們想要先生多愛自己一點,說出口的卻是:「你這麼晚回家,什麼家事都不做!」
要說出自己的需求真的很難,甚至在那之前,我們還必須「承認自己的需求」。改善人際關係,說起來容易,卻是人類最困難的課題,這也是心理治療最常討論的目標。
☀️
③該怎麼判斷自己的身心靈是否健康呢?
?
③精神症狀有其診斷標準。從功能來說,就是看學生的課業有沒有明顯退步、出席率是否正常;成人來說,就是看工作能力,以及有沒有無故請假、遲到早退或莫名犯錯。
人際關係也是要注意的重點,是否變得不想和人互動,或是容易與他人吵架。再來,要觀察有沒有傷害自己或他人的想法。
一些比較細微的症狀,需要各位和醫師一對一地討論,有些民眾很關心自己的健康,會拿網路上的量表來找醫師,我覺得這是很好的開始。
簡單的治療,就可以改善夫妻關係、提升工作表現、學業進步,何樂而不為呢?
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