( 文／林耕新 醫師  耕心療癒診所  院長     高雄市忘憂草憂鬱防治協會  理事長 )

要有多大的力量改變自我，才足以影響周遭家人的思考及行為？

當然是這個轉變的角度要夠大，轉變的力量從何而來？

對我而言是遇到的困難要夠大、痛苦要夠深，轉變才夠大。

打從這個麻煩進入我腦海到最後佔據我的生活，甚至最後除了工作時間以外，無時無刻想的就是這個麻煩，只不過幾個星期的光景，就主宰了我生活的全部情緒，剛開始只是麻煩，因為只是偶而想起；再來是困難，因為我無法解決；最後是痛苦，因為我身陷其中，無法自拔。

上班時有工作要忙，算是好的；下班後吃飯時、洗碗時、與小孩對話時……到上床睡覺時，都在想這件已經成為令我痛苦的事，“我該怎麼辦？”“我要怎麼做？”“做什麼？”一直在腦海裡自問自答，但仍就理不出頭緒，找不到答案，到最後的情況當然是做事心不在焉，什麼事都不想做，甚至失眠了。

那種無力、無奈、無助、痛苦及挫折種種負面情緒排山倒海而來，甚至淹没吞噬了我，最後我只陷在萬劫難復的痛苦深淵裡，無可自拔。

但就在又一個失眠的夜晚裡，我突然想到：我不要再繼續想下去了!因為這件事想起來好痛苦，我不想要再繼續痛苦了，我要停止再繼續想的念頭，我是不是可以不要再想了？我可以選擇不想這件事，總行了吧！

好!那不想，要想什麼呢？因為如果不想別的，不找別的事來讓自己做，這件事在腦海裡又回來攻佔，好像已經變成它的地盤。

我現在要很努力跟它對抗，那就看一下是否有我愛看的電視節目？還是有本我想看的書？我想做的事？想找個人聊聊天？…任何事，只要可以不要再去想“那件事”的任何事都可以。

剛開始，看本書用了一小時，其它三小時還是在想“那件事”，所以就是“不痛苦”一小時；“痛苦”三小時，自己再想想，既然“不痛苦”都可都有一小時了，為什麼不能變成二小時？變成三小時？

所以，我就去找了更多可以“不痛苦”的事來做，讓“不痛苦”的事慢慢增加；隨之“痛苦”就慢慢減少，因為“不痛苦”的感覺經驗良好，所以就會想要再持續。

最後，腦袋裡不再出現“痛苦”的事，都只剩下“不痛苦”的事，這時才發覺“不痛苦”的事，其實就等於“喜悅快樂”的事，自已突然恍然大悟了起來，原來，這就是轉念，這就是改變自己的過程!

以前的痛苦是自找的，因為是自己想出來，也是決定自己要痛苦的；當痛苦都可以自己想了，那為什麼快樂不能自己想呢？都可以自己決定痛苦了，為什麼不能決定快樂？

因為我們比較習慣壞情緒：悲傷、難過、痛苦，受周遭的人、事、物所影響，甚至連天氣的好壞都可以影響心情，天知道老天祂真是何其無辜？

決定要喜悅、快樂，是可以練習的，多做幾件讓自己心情愉快的事，快樂就被延長了，喜歡上這種感覺，就會因為美好的經驗而再加強持續性，也因為自己快樂了，家人自然就喜歡親近，當大家愉快的經驗變多，家人就會愈喜歡在一起。

改變想法，就會改變行為，同時也會改變態度、改變心境，再來，就會改變身邊的人。這樣就是從自己的改變，進而改變與別人的關係，改變關係的同時，其實就是在改變別人。

原來，想要改變別人，事實上是要先改變自己。這些得來的果，只是當初我“不想要再繼續痛苦”的因。

現在，我得感謝老天給我這麼困難深刻的痛苦，才能有極大的力量去轉變。是的，危機也是機轉，只是親身經歷，才能了解其中意義。