你有多久沒疼惜自己了呢？

你一直都處在一個自我批評的評價裡嗎？
人們常會不自覺得進行了自我評價（但往往對自己的高估或低估），而事實上人們常常透過高度自我評價來評價自己，而讓自己能往更高的標準前進（貌似自我砥礪）。而也有為數不少的人，當無法達到更高的標準時反過頭來帶著自卑與自責。而這裡有幾個方法來辨識你的自我評價是否得宜（過高或過低）：
1.評價使你專注於什麼是你錯了，從而降低你的信心。
2.評價使你害怕失敗而傷害你的表現，因而讓你更容易放棄，而且會導致不良的決策。
3.評價使你缺少了彈性的面對失敗，也不太可能從錯誤中學習。

「是人都會犯錯」-我們都會犯錯。它意味著你銘記的情緒和想法，而不在識別它們。而自卑，並不意味著過於自我放縱，但自卑也沒有把自己打倒而無濟於事。
而對抗不當的自我評價的最好方法是「自我疼惜」，下面是關於「自我疼惜」如何能夠給你一個更多的優勢：
1.它增加的動力和毅力。
2.它給你帶來更大的視角，從而做出更好的決策。
3.它使你更有彈性：你更輕鬆地反彈在面對失敗，並從錯誤中吸取教訓。
4.它使你情緒更加智能化，從而提高你的人際關係。
5.它降低你強調的水平和降低被淹沒的感覺。
6.它增強你的心理健康，降低焦慮和抑鬱。
7.它改善你的健康。

而運用「自我疼惜」可以進行一些練習。這裡有3個練習的方式：
1、請關注您的自我對話。 在發生挫折或挑戰的時候，注意到你的自我對話可以幫助你抑制自我批評和自我憐憫替換它。例如，可能常會說這樣的話「我怎麼能這樣做？我是個大白痴！」或許你可能可以改變一下「我心不在焉的時刻，那也沒關係。它可能發生在任何人; 這沒什麼大不了的。」
2、寫自己的信。 採取一種「距離化」的方式，客觀的寫給自己。每當你的情緒勢不可擋，建議寫信給自己，如同你正在寫一個朋友一樣。例如說，你犯了一個嚴重的錯誤並對自己感到生氣。想向著寫信的對象被寫入到給你所親近人而也犯了同樣的錯誤，你的話應該安慰，而不是批評，而這會使局勢正常化，而不是編出來的比例。
3、開發一個自我疼惜的短語。你可以在充滿挑戰的情況下轉向，這樣你就可以從容而優雅對付他們。例如是：「這是痛苦的時刻。苦難是人生的一部分，我可能是那種正在處於這狀態的自己在這一刻但不會是永遠的時刻; 我可以給自己一些我需要的同情」。

                   —–文From 陳小宏心理師