《災難服務人員身心調適》

面對震災的慘狀，以及救災工作的過度負荷與不順利，甚至危及個人生命財產
的損傷。這些沉重的壓力，均會影響您的身心狀態，造成許多的生理與心理反
應。您可能會有下列的反應：

1 極度疲勞、睡眠不足，產生生理上的不舒服（例如：暈眩、呼吸困難、腸
胃不適等）
2 失眠作惡夢、注意力無法集中
3 對眼前所見感到麻木、沒有感覺
4 害怕自己崩潰或無法控制
5 對救災不順感到難過、精疲力竭、生氣、憤怒
6 對受災者的慘痛遭遇感到悲傷、憂鬱
7 覺得自己救災工作作得不好，對不起災民
8 喝酒、抽煙或吃藥的量比平時多很多

在目睹這樣嚴重的災變後，這些都是正常的反應。它需要時間來撫平，您
可以用以下的方法，讓自己儘快恢復元氣。
您能為自己作些什麼？

1 適時地將這些感覺和救災經驗，向其他救災伙伴說出來。
2 給自己適當的放鬆休息與睡眠（環境盡量保持安靜、舒服、自在）
3 定時定量的飲食，即使您不太想吃東西
4 自己與伙伴間互相加油、打氣，不要互相指責
5 肯定自己與伙伴在救災上的努力
6 需要幫助時，儘快向伙伴們提出，並接受他人的幫助與支持
7 允許自己對救災工作有負向的情緒（生氣、害怕、擔心、不耐煩、想放棄..）