「很好!現在請你將冰箱想像成大腦，壞掉的食物比喻為不好的想法。」

「醫師，我懂了!不好的想法不要一直放入大腦，您的意思是這樣吧!」個案露出會心一笑(果然是教授)。

「這個道理我都知道，可是腦中常出現令我不安焦躁，甚至憂鬱的想法，我也想不要這樣想，卻無法停止不舒服的想法出現，您告訴我該怎麼做?」教授補充。

為什麼都說知道，卻無法調整自己的想法與做法?

人類本能為了規避危險，未雨綢繆地提高警覺性，便以「有危險」、「小心」、「我會受害」「我應該…」等字眼來提醒自己，久而久之，這類與情緒相關的字眼佔據大腦，一旦危機來臨，自然出現你平時無時無刻演練的自動式想法(Automatic thought)，通常那些都是負面的!

再回到冰箱，個案期待又視為理所當然的要治療師提供迅速有效的解答(畢竟他們可是花了大錢請你幫忙)，對沒有經驗的治療師，在個案的壓力下，治療者可能很早就棄甲投降，做出不夠成熟的建議「你要多運動、曬太陽、要好好吃藥、出去走走、換個磁場!」，我要強調以上建議都很棒，都是好的食物，都對個案很有幫助。
然而問題來了，對於一台塞滿腐壞食物導致空氣無法對流的冰箱，該怎麼處理?
塞進更多好食物，然後跟著一起腐敗?
還是把冰箱清理乾淨?
答案不言可喻，把壞掉的食物清出來吧!

不過，你必須先決定哪些食物是不要的，也就是哪些想法是沒有幫助的(Unhelpful Thought,UHT)，白話一點，哪些想法是「這樣想不會比較好」。
把UHT一個接一個辨識出來(Identification of negative thought)，然後豪邁地跟它們Say Bye-Bye!
因此，在要求治療師給建議(好食物)前，可能要先回家清理冰箱(大腦)，把空間挪出來，再來談好食物在哪裡。

然而，看似簡單的道理，為何多數人還是做不到呢?
練習不夠是唯一的答案，光說不練，知道做不到是通病，而讓練習變簡單得方法是『練習，練習，再練習』，以練習負面想法的熟練度來培育好的想法(替代性想法，2nd Alternative thought)，假以時日，正面想法如影隨形跟著你，你的冰箱冷度夠又省電，食物常保新鮮，何樂不為!