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《快樂指數DIY》使用指南

研究指出憂鬱症的治療，以藥物治療加上認知行為治療效果較佳。但
是完整的認知行為治療往往需要臨床心理學家耐心的指導和憂鬱症
病患願意認真配合，始能完成一系列複雜的療程，包括填寫各種表
格，辨識負面思考，駁斥自動化思考，建立正確認知基模，對於已經
鬱悶不已且缺乏動機的患者，簡直是另一種折磨，有時更因無法完成
指定作業而加深自責感。
筆者將多年前在美國史丹佛大學研習認知行為治療的心得加上臨床
經驗，發現只有以更簡單方便的方式介入，病患才會接受，因此改良
一個極為簡單易填的快樂指數週記，大量運用到門診病患，發現臨床
效果甚佳!
執行方式如下:
「每天於早餐後、午餐後、晚餐後、共三次，分別記錄快
樂指數，以一分到十分為量尺自評快樂分數，並簡單寫下評分理
由，如此一來，將會得到每日平均快樂指數，當然一周及一個月後，
也會有周平均及月平均快樂指數，根據統計學原理，紀錄時間越長，
快樂指數越準確。」
假設您的月平均樂快指數是 5.6，本周平均只有
4.5，您可能會檢視哪些事件造成指數下降，同理樂快指數提高，
也會清楚知道哪些事件提升樂快程度。
根據筆者看診經驗，詢問患者某段期間的情緒狀態，往往得到「還好! 」「差不多!」「心情不好 !」等籠統的回應，假如每日記錄快樂指
數，醫師及病患將可以清楚地知道情緒變化以及造成變化的理由，同
時根據紀錄辨識出負向思考，進而提供正向認知改變。而病患也依循
分數波動，避免造成不快樂的原因，多做快樂的事件，將情緒數據化、
具體化。筆者也很高興發現，許多病患為了提高快樂指數，在日常生
中漸漸地增加 自己快樂的活動， 如:老奶奶發現看到孫子那
天，快樂指數都很高，因而規定自己每周至少帶孫子到公園三天，祖
相處的快樂情緒加上運動，幫助老奶奶”戒掉”長期服用的抗鬱劑和安\
眠藥。
如同台灣憂鬱症防治協會力推廣的心情溫度計，隨時檢視自己的心
情，筆者也希望快樂指數DIY 可以介紹給每一位想提高快樂力的朋友。
單張請洽中華忘憂草身心健康促進協會，電話:07-3454336。